Влияние стресса на иммунную систему человека. Влияние стрессов и эмоций на иммунитет. Как помочь организму

Влияние стресса на иммунную систему изучает психонейроиммунология – одна из самых молодых наук о здоровье. Стресс оказывает очень заметное отрицательное влияние на иммунную систему, а степень этого воздействия во многом зависит от того, насколько мы можем регулировать свои эмоции и управлять своим организмом. Преодолевая стресс, мы снимаем с иммунной системы нагрузку и этим усиливаем иммунный ответ.

Все мы время от времени испытываем отрицательные эмоции. Однако постоянная депрессия оказывает непрерывное давление на иммунную систему, а это означает, что возникает повышенная восприимчивость к болезням, в том числе и к обычной простуде, увеличивая риск и возможность заболеть астмой, раком, диабетом, гипертонией.

Стресс влияет на многие иммунные функции. Особенно ослабляется возможность организма бороться с вирусами. Многие вирусы могут до поры до времени как бы прятаться внутри клетки и выжидать момент, когда ответ иммунной системы будет слабым. Так вирус может размножаться и, в конце концов, вызвать заболевание.

Во время стресса выделяются гормоны коры надпочечника, мозговой части надпочечника, соответственно кортизол и катехоламины, которые способны подавлять любую иммунную деятельность.

Кроме того, стресс способствует возникновению многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, нервной системы.

Борьба со стрессом

Как же бороться со стрессом, а, следовательно, как повышать свой иммунитет?

Безусловно, от стрессовых ситуаций не застрахован абсолютно никто. Но реакции на неблагоприятные обстоятельства у людей совершенно не одинаковы. Один воспринимает превратности жизни как призыв к мобилизации всех сил, развивает бурную деятельность и, в конце концов, сможет выбраться из неблагоприятной ситуации. Такая личность под гнетом проблем становится более активной и даже плодотворной, не теряет контроля над собой и обстоятельствами. Такая версия поведения приносит иммунной системе лишь пользу.

Другой человек воспринимает трудности как угрозу своему существованию. Такой человек как бы «прячется в нору» и со страхом ждет последствий. В какой-то момент определяется, что контроль над ситуацией потерян. В результате этого открытия снижается эффективность всех усилий, направленных на разрешение проблемы. Такой человек испытывает беспокойство, тревогу и страх. Он полагает, что ситуация разрешится неблагоприятным образом. Такое отношение подавляет иммунную систему и может привести к болезни.

Следует представлять, что реакция на проблему, в основном, зависит от человека, а не от сложности ситуации. Одинаковые трудности одних заставляют мобилизовать силы и действовать, а других – сдаваться и страдать. Безусловно, отношение к жизни можно изменять, себя можно психологически воспитывать и изменять.

Как этого достичь? Рекомендуется немало приемов борьбы со стрессом. Так, предлагают записывать свои проблемы в дневник или в журнал, есть советы, предлагающие научиться медитировать, предаваться молитвам, больше смеяться, принять теплую ванну, выполнить дыхательные упражнения, использовать массаж, проконсультироваться у психотерапевта, модулировать пищевые вкусы, используя продукты, богатые серотонином. Следует запомнить, что серотонин успокаивает, помогает сконцентрировать внимание, снимает депрессию и способствует здоровому сну.

На снижение иммунитета оказывает влияние немалое количество факторов:

• окружающая среда;
• нездоровый образ жизни (алкоголь, курение, отсутствие высокой физической активности);
• хроническая усталость, стрессы, неполноценный сон;
• неправильное питание.

Врач-биохимик, являющийся исполнительным директором НП Производителей биологически активных добавок, Пономарева М.Н. уверена, что самый опасный враг иммунитета - стресс. По ее мнению, не только инфекционные заболевания, но и иммунные нарушения, имеющие неинфекционный характер, тесно связаны или с хроническим психоэмоциональным перенапряжением, или с пережитым стрессом.

Реакции организма, которые происходят в стрессовой ситуации, а также связанные с этим гормоны (адреналин, кортизол и другие) помогают усилить активность всех защитных реакций на протяжении определенного времени. При сильном, а тем более при длительном стрессе резервы организма приближаются к нулю и появляются признаки, среди которых - иммунодефицитное состояние.

Итак, влияние стресса на человеческий иммунитет вполне очевидно. Поэтому если вы хотите повысить свой иммунитет, позаботьтесь о том, чтобы сильные стрессы не разрушали ваш организм.

Снять стресс - поднять иммунитет

Чтобы стрессы не переполняли вашу жизнь, прислушайтесь к советам, данным в статье.

Здоровый образ жизни

Научитесь мыслить позитивно, расслабляться.

Разные психологические методы, как то: упражнения по релаксации, тренинг по управлению стрессами, глубокое дыхание - могут оказать действенную поддержку иммунной системе. А физические упражнения (особенно полезны в данном случае наклоны, повороты, скручивания), бег - это то, от чего никогда нельзя отказываться.

Питание при стрессе

Вследствие нервного перенапряжения организм после стресса лишается значительного ряда жизненно важных веществ. Существенным для организма является потеря витаминов группы В, поскольку именно они помогают укрепить нервную систему и побороть сильный стресс. Из-за недостатка витаминов А и Е остаются без защиты клетки щитовидной железы (это, как известно, один из главных органов нашей иммунной системы). Большим ударом после нервного потрясения является для организма и уменьшение концентрации витамина С, магния.

Поэтому нужно акцентировать внимание на то, чтобы все эти вещества в достаточном количестве поступали в организм. В ваш рацион обязательно должны быть внесены такие продукты, как цветная капуста, творог, черная смородина, ягоды рябины и облепихи, рыба, зелень, красный перец, печень, .

А вот такой продукт как морковь в качестве борца за повышение иммунитета, вероятно, кое-кого удивит. Этот корнеплод относится к сильнейшим природным стимуляторам иммунитета. А все потому, что в этом овоще содержится большое количество бета-каротина. Именно с помощью его происходит укрепление обороны организма против вирусных и бактериальных инфекций. Согласно исследованиям ученых из США, при увеличении потребления бета-каротина растет количество защитных иммунных клеток.

Клетки иммунной системы, или лейкоциты, снижают свои способности защитников организма при употреблении в пищу сахара. Поэтому если не хотите ослабить свою иммунную систему, то ограничьте себя в сладостях.

Напитки для иммунитета

Для укрепления нервной системы применяйте успокоительные отвары на основе трав. Помогут заваренные кипятком мелисса, боярышник, валерьяна, пустырник (рекомендуется пить каждый день по 200 мл).

Справиться со стрессами и трудными ситуациями вы можете и с помощью волшебного чая из шиповника, крапивы и брусники.

Вначале возьмите ягоды (по 1 столовой ложке). Смешав, залейте 0,5 л кипятка. Затем, помешивая, присоедините 1 чайную ложку высушенных листьев крапивы. Процедите напиток спустя 15 минут.

Принимайте такой чай для иммунитета по 0,5 стакана 3 раза в день курсами по три недели.

Трава крапивы очистит кровь, ягоды брусники укрепят сердце и улучшат обмен веществ, а благодаря шиповнику организм насытится витаминами.

Хорошим подспорьем будет и настой шиповника.

Эффективно для поднятия иммунитета и применение адаптогенов: родиолы розовой, элеутерококка, женьшеня, апилака. Если вы прибегнете к спиртовым вытяжкам, употребляйте их с утра (по причине возможности появления бессонницы).

Исследование ученых из Университета Суинберна показало, что включение в рацион зеленого чая приводит к снижению уровня стресса. Благодаря веществам, находящимся в чае, происходит усиление иммунной системы.

О подробностях применения целебного напитка читайте .

Сон от стресса

Для того чтобы снять стресс и успокоить нервы, стремитесь к тому, чтобы ваш был стопроцентно здоровым. Для этого ложитесь не позднее двадцати трех часов.

В случае, когда вы с трудом засыпаете, помогут расслабиться напитки, способствующие выработке мелатонина (гормона сна): ромашковый чай, молоко, вишневый сок. Достаточно будет одного стакана.

Заключение

К счастью, природой созданы различные вещества, которые предотвращают стрессовую ситуацию, - пользуйтесь ими для поддержания иммунной системы. И не забывайте о здоровом образе жизни, полноценном питании.

Отдохните, игра:

Иммунитет – это охрана генетического постоянства внутренней среды организма. К органам иммунитета относятся: костный мозг, вилочковая железа, лимфатические узлы, селезёнка, кожа и субэпителиальная ткань. В костном мозге происходят процессы кроветворения, все клетки крови происходят из одной клетки-предшественницы, которая называется стволовой. Стволовые клетки образуются в костном мозге и, проходя стадии дифференцировки, попадают в кровь, затем они превращаются в эритроциты, лейкоциты и тромбоциты.

В середине прошлого века немецкий ученый Пауль Эрлих сформулировал гуморальную теорию иммунитета и доказал, что для нейтрализации микроорганизмов в крови вырабатываются специальные защитные белковые вещества – антитела. В этот же период русский учёный И.И. Мечников открыл явление фагоцитоза и обосновал клеточную теорию. Он доказал, что в крови присутствуют специальные клетки – фагоциты («пожиратели»), способные уничтожать и поглощать микробов-агрессоров. Оба исследователя яростно отстаивали свои теории и вели споры на протяжении нескольких лет. История, как всегда, все расставила по своим местам: за разработку новых научных направлений Эрлиху и Мечникову была присуждена Нобелевская премия в области биологии и медицины. Сейчас всем известно, что оба были правы, а реакции иммунитета делят на два типа: гуморальные и клеточные.

Иммунная система - это отшлифованный природой, тонко сбалансированный механизм, в котором, как и в любой другой системе организма, может произойти сбой. Иммунодефицит – это всегда сбой или поломка в одном или нескольких звеньях иммунитета. Существует три основных типа нарушения её работы.

Первый тип, наиболее распространенный – иммунодефицит. Он развивается в результате гипо- и авитаминозов, стрессов, переутомлений, инфекций и проявляется самыми многообразными симптомами. При иммунодефиците защитные силы организма ослаблены, а адаптационные возможности истощены. В результате течение любого заболевания принимает затяжной характер, а процесс переходит в хронический.

Второй тип иммунных расстройств – аллергия. У лиц, страдающих аллергией, система иммунитета неадекватно реагирует на определенное чужеродное вещество, называемое аллергеном. Аллергию вызывают пищевые продукты (клубника, яйца, шоколад и др.), косметика, домашняя пыль, цветочная пыльца и другие самые привычные вещества. К аллергическим болезням относят бронхиальную астму, сенную лихорадку, крапивницу, аллергический ринит, лекарственные и пищевые аллергии, сывороточную болезнь.

Третий тип – аутоиммунные расстройства, которые представляют собой реакцию иммунной системы против собственных тканей: вместо того, чтобы охранять организм от чужеродных клеток, она уничтожает свои собственные. Примерами аутоиммунных расстройств являются ревматоидный артрит, системная красная волчанка, некоторые формы заболеваний почек и печени, щитовидной железы, нервной и сосудистой систем.

Иммунная недостаточность может способствовать нарушению системы клеточного или гуморального иммунитета, что приводит к частым инфекционным заболеваниям и увеличивает риск возникновения злокачественных опухолей. Иммунодефицитные состояния подразделяются на первичные и вторичные. Первичный иммунодефицит встречается сравнительно редко и передается по наследству от родителей. Вторичные иммунодефициты сегодня – это бедствие: по статистическим данным, у 30% взрослого населения регистрируются выраженные вторичные иммунодефициты, за которыми неизменно следуют болезни разного происхождения – от обычной простуды до рака. Развитие вторичного иммунодефицита зависит от многих причин, малейший стресс, сопровождающий всякую деятельность человека, в большинстве случаев отрицательно влияет на иммунитет. Любая инфекция, развившаяся на фоне стресса, усугубляет иммунодефицит. Частой причиной иммунодефицита служит радиация, так как любое облучение, превышающее допустимый уровень дозы радиации, способно повредить костный мозг и лимфоциты. Многие химические вещества повреждают лимфоциты и нарушают работу механизмов иммунной системы, к ним относятся отдельные антибиотики и наркотики. Нельзя забывать и об отрицательном воздействии современной промышленности, ежегодно синтезирующей десятки тысяч новых веществ, с которыми живая природа никогда не встречалась ранее и, следовательно, не могла выработать способов их нейтрализации.

Сильный стресс любого генеза вызывает значительную потерю энергии и создает физиологические условия, при которых значительно ослабевает иммунная система и увеличивается риск инфекционных заболеваний, вызываемых патогенами. Давно известно, что в критические периоды жизни обостряются хронические воспалительные заболевания, появляется герпес, увеличивается вероятность простуды и гриппа. Стресс вызывает подъём уровня адреналина в крови, который разрушает и истощает иммунные резервы организма. Следствием длительного стресса может быть истощение функций надпочечников, изъязвление желудочно-кишечного тракта. При стрессовом воздействии на организм возникает активация системы гипоталамус-гипофиз-кора надпочечников и возбуждение симпатической нервной системы. Среди людей, подверженным частым стрессам, существенно увеличивается вероятность онкозаболеваний: атипичные клетки регулярно появляются в каждом организме и разрушаются здоровой иммунной системой, при ослаблении защитных сил вероятность возникновения рака значительно увеличивается.

Методы оздоровления иммунной системы и адаптации к стрессам:

· Регулярный прием БАД иммуномодуляторов и адаптогенов для усиления возможностей организма адаптироваться к условиям окружающей среды, оптимизации жизнедеятельности организма как единого целого.

· Повышение защитных функций организма, регуляция деятельности иммунной системы.

Ограниченные во времени необычные или неприятные обстоятельства действуют на организм стимулирующим образом, а затянувшаяся аналогичная ситуация – ослабляет его. Длительный стресс и иммунитет, метаболизм, центральная нервная система взаимосвязаны тем, что в этом режиме их ресурсы мобилизуются, фиксируется их текущее состояние. А их развитие и обновление откладываются до «лучших времен».

Действует ли на организм слабый или сильнейший стресс, иммунитет от его масштабов не зависит. Главное здесь – «накопительный» эффект от него. С первых минут стресса кора головного мозга оценивает положение дел как экстренное и отдает команду гипофизу (они с эпифизом являются двумя «личными» эндокринными железами головного мозга, расположенными внутри его гипоталамуса). Тот начинает ускоренно вырабатывать АКТГ – адренокортикотропный гормон.

Основное назначение АКТГ состоит в повышении секретирующей активности коры надпочечников. И уже подчиняясь его возросшему уровню в крови, надпочечники увеличивают синтез гормонов стресса:

• кортизола;
• дофамина;
• норадреналина;
• адреналина.

«Особняком» в их ряду держится только кортизол. Остальные 3 производятся из общей аминокислоты тирозина и являются химическими предшественниками друг друга. Цепочку из дофамина, норадреналина и адреналина называют еще катехоламинами. Все гормоны стресса влияют на системы организма в сторону мобилизации:

• повышают артериальное давление за счет сужения сосудов слизистых и органов брюшной полости;
• расширяют сосуды мышц;
• ускоряют сердцебиение;
• делают мембраны клеток более проницаемыми для сахара;
• подавляют синтез пролактина (отвечает за грудное вскармливание у после родов и эмоциональную лабильность – во всех прочих случаях).

Действие кортизола во многом противоположно катехоламинам. Он стимулирует мозговую и нервную активность, повышая сосредоточенность, но и снижает расход сахара крови мышцами, угнетает выработку инсулина в поджелудочной железе. Если катехоламины стремятся оптимизировать и ускорить расход глюкозы, то кортизол – накопить и сберечь ее. Он стимулирует активность защитных телец за счет повышения их «аппетита» на глюкозу. Тому способствуют и изменения кровотока на отдельных участках тела.

Почему происходит снижение?

Если же негативная ситуация «задерживается», повышенный уровень адреналина и сахара в крови, артериальное давление, низкий инсулин тоже приобретают хронический характер. Долго работать «на износ» не может ни один орган или система, и их начальная мобилизация постепенно переходит в отказ.

1. Поверхностный сон и бессонница оборачиваются постоянной сонливостью. Она усиливается при необходимости поднять мыслительную активность.
2. Нарастают и прочие признаки выгорания ЦНС – апатия, снижение скорости и силы всех нервных реакций. Усиливаются тревожность, падает чувствительность конечностей, формируются склонность к судорогам, хронический спазм мышц, их тремор при дополнительном нервном напряжении.
3. У мужчин наступает импотенция, у женщин – фригидность и сбои цикла.
4. Постоянно высокий уровень глюкозы крови запускает набор веса, предиабет и II типа.

Иммунная защита ухудшается по 2 причинам. Первая состоит в зависимости секреторной активности вилочковой железы и костного мозга, скорости и качества кровообращения от особенностей гормонального фона, а он в период стресса сильно изменен. Вторая же причина, по которой стресс , заключается в экономии телом биологического ресурса (в ожидании новых неприятностей).

Как поднять иммунитет после стресса?

Внешние негативные факторы могут снизить сопротивляемость лишь косвенно. Они бьют преимущественно по центральной нервной и кровеносной системам, а защитную затрагивают в последнюю очередь. Кора заботится об этом потому, что ее критическое падение опаснее любого выговора от начальства. А восстановить работу центральной нервной системы помогают несколько мер.

• Полноценный отдых в течение 15-30 дней. Продолжительность сна рекомендована 8 ч и больше (по желанию) в тихом, затененном, хорошо проветриваемом помещении.
• Сбалансированный рацион. ЦНС нуждается в холестерине, белках и углеводах плюс все витамины группы В. Иммунной защите для работы требуются , кальций, селен, все те же белки с углеводами, А, С, D, Е. Большинство ее агентов производятся в костном мозге, а он видит основной своей «опцией» синтез эритроцитов. Затруднения с ним предотвращает прием железа, но – только трехвалентного. Растительные продукты в качестве его источников не подходят (там оно двухвалентное) – исключительно животные.
• . Если нет уверенности в том, какая часть указанных элементов содержится в пище, лучше купить их отдельно, в составе – «Алфавит» (около 420 руб.), «Витрум» (в пределах 515 руб.), «Центрум» (похож на «Витрум» не только универсальностью состава, но и ценой).
• Физическая активность. Она нужна для крепкого сна и снижения набранного благодаря кортизолу веса. Но начинать нужно с длительных прогулок в тихих и безопасных местах. Посещать публичные места и мероприятия следует лишь при непреодолимом желании. Подхватить на них респираторную инфекцию проще простого, а шум, суета и обилие спиртного снова больно ударят по расшатанным нервам.
• Отказ от стимуляторов ЦНС. К ним принадлежат кофе, крепкий чай, напитки с эфедрином и гуараной. Сюда же относится и спиртное – самый обманчивый из вариантов «расслабления». На самом деле, этанол является сильным «ускорителем» (какое уж тут расслабление и отдых) для лимбической системы, которая отвечает за приспособление и поведение человека. А его промежуточный метаболит ацетальдегид просто крайне токсичен.

Профилактика

Независимо от того, насколько негативно стресс , состояние психики и мышление, избежать их полностью невозможно по объективным причинам. Одна из главных техник, позволяющих попрощаться с половиной из них, заключается в умении не переживать о событиях, которые мы не в состоянии изменить в лучшую сторону. Хорошо помогают также хобби и занятия спортом.

При этом тяжелые физические нагрузки относятся к разновидностям стресса, и если из-за них, на досуге от них лучше отдохнуть. Точно так же и с увлечениями. Любой досуг у монитора компьютера/телевизора/планшета/телефона от стресса не поможет. Мерцание экрана формирует новее очаги напряжения в и так работающей на пределе коре. Общение с гаджетами не по работе – одна из главных причин появления симптомов стресса и бессонницы в период отсутствия поводов для них в реальной жизни.

Время от времени все люди испытывают отрицательные эмоции и подвергаются стрессу. Стресс оказывает мощное отрицательное воздействие на иммунную систему человека, а степень этого воздействия зависит от того, насколько человек подвержен эмоциям и может управлять собой. При преодолении стресса уменьшается нагрузка на иммунную систему, и, соответственно, увеличивается сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешнего воздействия, т. е. усиливается иммунный ответ.

Влияние стресса на иммунитет - последствия

Если человек находится под постоянным воздействием стресса, в состоянии депрессии - это состояние оказывает непрерывное влияние на иммунную систему. В результате возникает повышенная восприимчивость организма к воздействию разнообразных неблагоприятных факторов, в т.ч., и инфекционных агентов. Подобное состояние приводит к развитию различных серьёзных заболеваний нервной, сердечно - сосудистой систем, обмена веществ и др., или же повышает риск их возникновения. Рак, сахарный диабет, гипертоническая болезнь, бронхиальная астма - далеко неполный список таких болезней.

Стресс - неразрывная взаимосвязь с иммунитетом

Взаимосвязь стресса и иммунитета, влияние стресса на иммунитет доказано многими исследованиями. Существует целая наука - психонейроиммунология - которая изучает эту взаимосвязь.

Стресс - это определённое состояние организма, которое является реакцией на мощный внешний раздражитель. Факторы, провоцирующие стресс, являются для каждого человека, по его мнению, жизнеугрожающими. Любая жизненная ситуация воспринимается людьми по - разному, в зависимости от типа нервной системы и её лабильности.

Реакция организма на стресс немедленно проявляется в активации симпатической части нервной системы. Она состоит в максимальной стимуляции всех органов и систем. При стрессе происходит нарушение баланса в организме - это основа стресса. На эти процессы требуется большое количество энергии, которая небесконечна. Поэтому организм не имеет возможности находиться в постоянном стрессе: включается парасимпатическая часть нервной системы, которая пытается вернуть организм в спокойное, уравновешенное состояние.

На эти компенсаторные действия затрачивается также большое количество энергетических ресурсов. Как результат: изменения в нервной, эндокринной и иммунной системах - кратковременные или долгосрочные, приводящие к последствиям, ухудшающим общее состояние организма. Люди, подверженные стрессу, болеют чаще, а болезни переносят тяжелее.

Иммунитет - что это такое

Чтобы понять, как стресс связан с иммунитетом, нужно вспомнить, что иммунитет - это способность организма защищать себя от чужеродных объектов и воздействия факторов внешней среды. Смысл иммунитета - в сохранении физиологической нормы органов и систем. Иммунная система состоит из двух частей: центральной и периферической.

Центральная - это тимус и красный костный мозг, периферическая - селезёнка и лифатические узлы. При этом непосредственно в обеспечении безопасности организма участвуют клетки - лимфоциты. Одни из них (Т - лимфоциты) уничтожают микробы и повреждённые клетки, другие - В - лимфоциты участвуют в выработке антител к чужеродному белку (антигену). Существуют ещё лимфоциты, уничтожающие опухолевые клетки в организме (хелперы).

Чужеродными белками (антигенами) являются вирусы, бактерии, некоторые вещества растительного и животного происхождения, донорская кровь. Существует целый ряд заболеваний (аутоиммунных), когда в организме образуются антитела против собственных клеток, которые становятся антигенами, т. е. чужеродными белками, для собственного организма.
Острый стресс и иммунитет - влияние кратковременного стресса на иммунитет

Стресс подавляет иммунные функции организма. Но, в зависимости от проявлений, существует и положительное влияние кратковременного стресса на организм. Непродолжительный острый стресс мобилизирует все системы организма на защиту от внешних факторов, оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему. В таких случаях кратковременный стресс работает как иммунитет. Примером такого положительного влияния стресса на иммунитет являются занятия непрофессиональным спортом.

Хронический стресс и иммунитет - механизм влияния стресса на иммунитет

Последствиями хронического стресса могут стать не только развитие психосоматических заболеваний, но и увеличение риска возникновения аутоиммунных и инфекционных процессов.

Особенно это проявляется при возникающих в период стресса вирусных заболеваний. Существует множество вирусов и микроорганизмов, которые находятся в организме в «спящем» состоянии, никак себя не проявляя. Но при стрессах, снижающих иммунный статус, они активизируются, вызывая все признаки заболевания.

Механизм этой активности заключается в том, что во время стресса происходит возбуждение определённых участков коры головного мозга. Под воздействием гипоталамо - гипофизарной системы происходит выделение надпочечниками гормонов «стресса» (кортизол выделяется мозговой частью, катехоламины - корой надпочечников), которые подавляют деятельность иммунной системы.

Значительное увеличение кортикостероидов в крови ведёт к гибели лимфоцитов (клеток - защитников: В -, Т -лимфоцитов и клеток - хелперов). Т. е. происходит резкое уменьшение лифоцитов, отвечающих за ответ организма на внедрение инородного фактора, снижается возможность образование антител. Такие изменения приводят к тому, что не удаётся вовремя распознать и уничтожить чужеродный белок или недифференцированную, активно растущую и размножающуюся клетку, приводящую к образованию опухоли. В течение многих веков рак называли «болезнью печали», имея в виду, что онкологический процесс возникает во многих случаях в результате воздействия хронического стресса на иммунитет.

Последствия хронического стресса и иммунитета

Стресс и иммунитет тесно связаны, но влияние стресса на иммунитет не всегда приводит к развитию рака. На фоне хронического стресса может развиться любая болезнь. Классический пример: состояние «постоянно простуженного». Оно также относится к влиянию стресса на иммунитет, когда невозможно справиться с простудой на протяжении длительного времени, несмотря на активное лечение.

У многих даже незначительное расстройство может привести к резкому , в результате которого происходит активация «дремлющих» вирусов, например, вируса герпеса, присутствующего в организме практически каждого человека. В таких случаях, даже при отсутствии простудного заболевания, возникают герпетические «высыпания», чаще всего на губах, доставляющие немало дискомфорта.

В результате любого стресса происходят благоприятные биохимические изменения для вирусов и бактерий, которые позволяют им беспрепятственно размножаться.

Стресс проявляется в беспокойстве, тревожном состоянии, страхе, что приводит к подавлению иммунитета даже у здоровых людей, не имеющих хронических заболеваний. Влияние стресса на иммунитет может проявиться развитием у совершенно здорового человека псориаза, дерматита и др., которые в дальнейшем тяжело поддаются лечению. Небольшой стресс может со временем перейти в депрессию, которая, в свою очередь, приведёт к резкому снижению иммунитета и возникновению разнообразных соматических заболеваний, а с течением времени - к развитию онкологических болезней.

Снять стресс - повысить иммунитет

Стресс и иммунитет взаимосвязаны настолько, что можно с уверенностью утверждать: стресс - самый опасный враг иммунитета. Поэтому для повышения иммунитета необходимо в первую очередь избавиться от стресса.

Если следовать простым правилам, можно добиться того, что стрессы перестанут переполнять жизнь.

1. Здоровый образ жизни с полноценным отдыхом и позитивным мышлением, своевременным расслаблением.

Необходимо научиться расслабляться, отдыхать и позитивно мыслить - это важные моменты в борьбе со стрессом. Несложные физические упражнения, бег - это поможет предотвратить развитие хронического стресса, сделает более адекватной реакцию на любой стресс.

2. Питание при стрессе.

В результате сложных биохимических реакций при стрессе происходит потеря важных для нормальной жизнедеятельности организма веществ, в т. ч. - многих витаминов. Прежде всего происходит потеря витаминов группы В, которые принимают участие в деятельности нервной системы. Важными антистрессовыми витаминами являются также витамины А и Е, которые принимают участие в деятельности щитовидной железы; витамин С (аскорбиновая кислота).

Поэтому необходимо наладить питание таким образом, чтобы оно восполняло возникающий дефицит в витаминах и микроэементах. Обязательно нужно включить в рацион такие продукты, как цветная капуста, тыква, зелень, рыба, творог, печень, ягоды (чёрная смородина, облепиха, рябина). Сильнейшим стимулятором иммунитета является морковь - источник бета - каротина, благодаря которому происходит усиленное образование лимфоцитов.

Ограничить сладкое, т. к. лейкоциты теряют свои способности защитников при употреблении большого количества глюкозы.

3. Приём адаптогенов для повышения иммунитета: настойки элеутерококка, женьшеня, родиолы розовой, эхинацеи.

4. Напитки для повышения иммунитета: зелёный чай приводит к снижению уровня стресса и повышает иммунный статус. Волшебный чай из шиповника, брусники и крапивы поможет справиться со стрессом и повысить иммунитет.

5. Сон - одно из главных лекарств от стресса. Засыпать не позднее 23 часов, спать не менее 8 часов - это поможет преодолеть стресс и повысить ослабленный иммунитет.

Если пытаться выполнять эти советы, стараться быть настроенным на позитив, избавиться от вредных привычек - это приведёт к положительному результату в борьбе со стрессом и, несомненно, повысит иммунитет.